Dica do Corpo Ideal
Colunista E PROF. DE EDUCAÇÃO fÍSICA victor andrade
01/03/2016. Olá queridos seguidores!Passado o carnaval, muita festa, muita folia, academias cheias e, muita gente focada na dieta para poder desfilar com um bom shape (forma), vamos voltar com tudo! Hoje iremos falar de um vídeo que esta causando (disse me disse) nas redes sociais.
AGACHAMENTO LIVRE:
Essa edição em especial falaremos do agachamento livre, para deixar claro para nossos leitores, não existe exercícios contra indicado, existe pessoas que não podem ou não estão em um condicionamento bacana para tal desempenho.Existem muitas escolas de musculação por aí, aquela que segue o seguinte padrão, o aluno iniciante só vai fazer 1 série de 20 repetições na primeira semana de treino, 2 x 20 na segunda semana, 3 x 15 na terceira semana, chamando assim esse processo de adaptação.
Ocorre também aquela em que o aluno vai fazer teste de 1 RM (repetição máxima), ai sim determinar em % como será o treino de amoldamento.
Independente ao que diz determinada literatura, sabemos que deve existir o processo de adaptação e a preservação da coluna para o exercício de agachamento.
Foi colocado nas redes sociais um vídeo da modelo e atriz Graciane Barbosa, fazendo agachando com o seu treinador auxiliando ela por trás.Vamos interpretar a situação.
• O agachamento é um exercício complexo que recruta quase todos os músculos da perna.
• Qualquer pessoa que faça esse exercício deve tomar muito cuidado pelo fato da carga sobre a sua coluna.
• A pessoa sitada no vídeo é uma pessoa treinada, acostumada a fazer o exercício, tem experiência incrível de treinamento, sendo que a carga que ela esta pegando é “sureal”, para que ela faça sem a ajuda de uma pessoa para auxilia e estabilizar sua coluna, tornando assim o exercício seguro e evitar qualquer tipo de lesão, até mesmo que ela deixe o peso cair.
• É muito importante que você tenha o auxílio de um profissional nos seus treinos.
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Matéria/Editada: Anderson Lopes Diretor Geral: Edinho Meirelys Jornalista Responsável: Flavia Andrade
10/11/2015. Olá Queridos Amigos leitores, tudo bom?
Hoje a Nossa Coluna "Fitness" irá falar um pouco da nossa querida seguidora Rayene Silva, telespectadora e amiga.Rayene Silva, 17 anos de idade, moradora do município de São João de Meriti, atualmente estuda e almeja cursar a faculdade de Educação Física, Treina na Academia "Static Fitness" e também nossa parceira no Site Samba Conexão News.
Vamos saber um pouquinho da nossa entrevistada de hoje?
1- Como era sua Infância?
Eu não era uma gordinha feia mais sempre fui motivo para que as pessoas falassem de mim, eu me sentia mal com isso, não gostava das roupas que eu usava, tudo que eu botava ficava feio no meu corpo, quando eu ia para praia eu não conseguia ficar a vontade me sentia feia. Eu sou muito nova para ser gordinha, assim não dá! (pensei para mim). Nunca me sentia bem a minha vida era só reclamar.
Minha auto-estima era lá embaixo, não tinha namorado, não ia para baladas, não usava qualquer tipo de roupa, usava biquínis disfarçando as imperfeições do meu corpo, não sofria preconceito mais as pessoas sempre falavam que eu estava cheinha.
3- Você já fez alguma cirurgia?
Não vejo ainda necessidade.
4- Porque decidiu mudar seus hábitos?
Não estava me sentindo bem, me olhava no espelho e tinha vergonha de mim mesma, por isso resolvi mudar.
5- Como era seu treinamento antes de traçar um objetivo e dedicar-se a malhação e a prática alimentar?
Meus treinos era leve não fazia quase nada, simplesmente enganava eu mesma, tinha vontade de ficar melhor do que eu era mais não corria atrás, estava muito acomodada, hoje! Percebi que foi a melhor coisa que eu fiz na minha vida sair do comodismo. 6- Como você está se sentindo hoje em dia?
Me sinto muito bem, hoje eu me olho no espelho e vejo outra pessoa, outra mulher, qualquer roupa fica bonita em mim sem aquela preocupação de alguém falar que está feio.
Hoje não, mas no começo tive muita dificuldade mais com o passar do tempo, dias e semanas meu organismo foi se acostumando, de vez enquanto saio da dieta.
8- Como você se vê daqui 3 meses?
Melhor do que estou agora e mais focada em mim.
Nada na vida é difícil basta você ter força de vontade!
Peso Inicial: 81 Kilos - Peso Atual: 61 Kilos
Treina há 7 meses
Queridos amigos leitores façam igual a nossa amiga Rayene Silva, saia do comodismo e corra atrás dos seus princípios, verão e o carnaval está batendo na porta, você não vai ficar sentado (a) no sofá, vai?
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22/10/2015. Olá Queridos amigos e seguidores, está semana continuaremos falando sobre força de vontade para emagrecer, há ultima entrevistada foi a atleta Rafa Rodrigues, ela é uma “ex gordinha”, essa semana a minha entrevistada é minha amiga e ex-aluna, Valeria Vasconcelos. Ao contrário da Rafaella que é atleta de fisiculturismo, a Valéria não é atleta e não vive do corpo, sua atividade é um trabalho sedentário. Mais sabe o que as duas têm em comum? Pois bem! As duas tem força de vontade de querer mudar seu físico, cada uma com seus objetivos, mais ambas deixaram o sedentarismo de lado e correram atrás dos seus propósitos. E você? O que faz para sair do monotonismo! Da mesmice do dia-a-dia Mecha-se!!! A motivação que precisamos vem de dentro. 
Entrevista com a Aluna Valeria Vasconcelos A minha maior motivação em não querer mais a vida que eu levava foi o meu espelho, não me amava, não me aceitava do jeito que eu era, hoje me sinto bem, porém, ainda não satisfeita, mesmo depois de eliminar 45 kg, antes eu tinha 116 kg, hoje eu estou com 75 kg.
R: Meu treino consiste em aeróbico como: JUMP, ESTEIRA, TRANSPORT e muita MUSCULAÇÃO. Faço um treino na academia de segunda a sábado e aos domingos faço uma corrida na rua. 2- O que você usa para auxiliar na perda de peso?
R: A única coisa que tomo para auxiliar na perda de peso é o chá verde.
3- Está tendo dificuldades para seguir os treinos, dietas?
R: Não tenho dificuldade nos treinos, só a dieta que é complicado, porque sou muito fã dos doces.
4- Como você se vê daqui a uns três meses esteticamente e condicionalmente?
R: Daqui a três meses eu me vejo alcançando meu objetivo pessoal, que é chegar 68 kg e, condicionalmente quero participar de corrida de rua.
5- Descreva uma frase ou um pensamento que faz que você segui em frente, uma frase de motivação?
R : "Nada que vale a pena é fácil, se você ainda não desistiu é porque sabe que vale a pena".
Quero agradecer a Valeria Vasconcelos por estár contribuindo com nosso trabalho de falar um pouquinho da sua vida e seus obstáculos. A quipe do site Samba Conexão News agradece e lhe deseja muita saúde e força nessa sua caminhada rumo ao sonho desejado. Parabéns pela força de vontade!Ei você, gostou da entrevista? Curta nossa fanPage no facebook e fique atento as novidades do site. Link:
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Muitos sabem que para emagrecer temos que fazer atividade aeróbica, na sua maioria das vezes aquela esteira, bicicleta e transporte, pois bem venho esclarecer algumas duvidas. 
Atividade aeróbica é toda atividade contraria ao exercício resistido, exemplo: aulas ritmadas, circuito funcionais, qualquer atividade que eleve seu batimento cárdico a uma freqüência maior que seu estado de conforto tendo a mesma uma continuidade. Vejam alguns Exemplos:• Exemplo 1: Musculação faz-se uma série de 10 repetições no qual sua freqüência cárdica vai a 120 bpm, logo em seguida você descansa 40 segundos, sua freqüência cardíaca vai baixar não ajudando na queima de gordura, vejam bem, a musculação pode sim queimar gordura mais não nessa forma exemplificada.
• Exemplo 2: Circuito, faz-se uma série de agachamento+supino reto+ tríceps no pulley e assim continuamente volta-se ao agachamento sem intervalo, você manteve sua freqüência cardíaca a 120 bpm por um tempo maior que o exemplo 1, assim atuando no condicionamento físico.
• Exemplo 3: 5 minutos de esteira na velocidade 5.0 + 5 minutos na velocidade 8.0 + 5 minuitos na velocidade 5.0, você fez um treino intervalado aeróbico aumentando assim sua freqüência cardíaca 120 bpm por um tempo maior atuando assim na queima de gordura.
Desequilíbrio: É o inicio do treino onde você sai do estado de conforto.Estado Estável: É a Fase do treino onde você consegue se manter por mais tempo.
Quando você corre, provavelmente tem a sensação de certa dificuldade no início, que o esforço é maior. Após os primeiros três a cinco minutos a sensação é de maior naturalidade no esforço muscular e na respiração. Isso acontece porque, quando há mudança da condição de repouso para a condição de esforço, é provocado um desequilíbrio nos sistemas fisiológicos (muscular, cardiovascular, respiratório, endócrino e outros). Prof. Dr. Jair Rodrigues Garcia Junior
14/08/2015. Colunista site Samba Conexão News Vitão Andrade
Olá Queridos colegas e leitores do site Samba Conexão News. Hoje a revista Samba Conexão irá falar da atleta Rafa Rodrigues.
Nossa entrevistada é atleta de fisiculturismo, compete pela federação do Rio de Janeiro, IFBB-RJ na Categoria Welness 1,58, casada com Anderson conhecido como “Mamoa” futuro Atleta e Mãe da Linda Yasmin de 6 anos. Conhecida como Rafa Rodrigues, nossa amiga é uma “ex-Gordinha”, motivada a mudar seus hábitos, começou a treinar com o objetivo de emagrecer pois estava insatisfeita com o corpo, dedicada e esforçada começou a gostar da prática do esporte, viu mudanças acontecerem no seu corpo e começou a ajudar e motivar seus amigos, hoje cursa faculdade de Educação Física e já pensa em atuar como Educadora Física.
Rafa Rodrigues iniciou sua carreira a mais ou menos 2 anos e meio e hoje já é considerada atleta referencia no esporte, tem mais de 20 mil seguidores nas redes sociais e motiva outros milhões de pessoas pelo pais a fora.
Vejam um pouco da trajetória da Atleta!
11- Competições no currículo, entre elas:
2º lugar no campeonato estreantes 2013
Vice Campeã IFBB Champion 2014
3º lugar copa carioca 2015
Finalista do Arnold Classic Brasil
Campeã Da Copa Duque de Caxias 2015
Sua última competição foi o campeonato brasileiro de fisiculturismo sediado em Brasília no qual ela não venceu, confrontou várias vezes com outras atletas e ficou entre as finalistas.
“você pode ser o que quiser, basta acreditar”
Entrevista
1- Qual é seu maior sonho no mundo fitness?
Ser reconhecida pela minha trajetória.
2- O que você já alcançou que era quase impossível de ser alcançado?
O corpo dos sonhos.
3- Hoje como atleta referência você se preocupa com o que os outros vão pensar, ou você faz o que acha certo independente do que seus seguidores vão achar, e você pede desculpa se estiver errada ou segue como se nada estivesse acontecido?
Me preocupo com todos pois tenho uma imagem a zelar, peço desculpas sim pois um atleta de sucesso deve sempre ter humildade.
4- Quais são as pessoas que te ajudam na preparação dos campeonatos, fale um pouco delas? WW Sports meu patrocinador em suplementação, Dr Constantino meu nutricionista ortomolecular, Edson Castilho meu treinador papel superimportante na minha trajetória. Dayana da Plenitude estética que cuida do meu corpo pré-competição, Snc São João de Meriti que também me apoia na minha suplementação, Bad princess RJ que confecciona meus biquínis de competição, Studio janny Motta que cuida dos meus cabelos
5- Assim como tudo na vida e em qualquer esporte, existem dificuldades, quais foram suas maiores dificuldades no inicio?
Enquadrar-me no padrão da categoria.
Bate bola com a Rafaela Rodrigues!
(a) Muitas pessoas dão desculpas para não treinar devido à vida corrida de mãe, você tem dificuldade com isso? Nem um pouco, sempre arrumo um tempo.
(b) Quando está prestes a subir no palco o que te da forças, energia positiva? Deus! Com certeza.
(c) O que você faz para manter-se atleta fora das competições? Mantenho dieta toda a rotina.
Deixa um recado para nossos leitores do site Samba Conexão News.
Galera obrigada pelo carinho, espero que curtam saber um pouco sobre a minha história. E acreditem nos seus sonhos, vocês tem forças que desconhecem! bjuuuuuu
Siga a atleta Rafa Rodrigues nas redes sociais.
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O Medida Samba Conexão News está sendo muito bem elaborado, acompanhando a Rafa Rodrigues desde o início do projeto que pesava 106 kg e pretende chegar aos 95 kg. É isso que queremos mostrar para vocês, todos somos capazes, basta ter força de vontade, busque o melhor da sua vida. Saúde não se brinca!
Quero agradecer aos nossos patrocinadores: Academia Static Fitness e GTR Suplementos, obrigado pelos votos de confiança.
Forte abraço para todos!
12/08/2015
Olá colegas seguidores!
Não deixe de seguir todas nossas dicas fitness, companhe nosso projeto.
Nota esclarecedora.
Infelizmente a participante da promoção NA MEDIDA SAMBA CONEXÃO Juliana Ribeiro que participava do projeto teve que se ausentar, pois ela recebeu um convite de uma outra revista que tem o objetivo contrário do nosso. Juliana Ribeiro preferiu optar pela revista, ficamos felizes por ela e pela sua escolha, vamos dar continuidade do nosso projeto, estamos na 2° edição. Anteciosamente Edinho Meirelys-diretor geral.
Objetivo! Para dar maior credibilidade e confiança a vocês leitores e estamos inovando o nosso projeto.
O site Samba Conexão News abraçou a idéia, Victor Andrade (colunista), lançou um desafio de perder 10 kg.
Início e término do projeto!
Nosso projeto 2º edição Na Medida Samba Conexão se inicia hoje dia 03/08, vai ter uma duração de 2 meses e meio. Por favor acompanhem nosso dia-a-dia e aproveite para treinar e cuidar do corpo, qualquer dúvida? De treino! Mande emails. Estaremos postando novidades semanalmente (mãos a obra!). Agradecemos a todos que acreditaram e acreditam nos nossos trabalhos. Obrigado!
Apoio: Academia Static fitness e GTR Suplementos.
18/07/2015
Confira a entrevista com Juliana Ribeiro participante da promoção "Na Medida Samba Conexão".
1-Como era seus exercícios antes de participar do projeto Na Medida Samba Conexão?
Eu não frequentava academia mais o menos seis meses, muita preguiça e falta de incentivo.
2-Juliana você é primeira participante do projeto Na Medida Samba Conexão, como você se senti com tudo isso?
Hoje eu me sinto bem mais estimulada por participar desse ótimo projeto, tenho mais disposição e auto-estima, agora estou bem mais a vontade para usar roupas apertadas.
3-Você tem alguma dificuldade para seguir em frente seus treinos, sua dieta, acompanhamento clínico e estético?
Eu não tenho dificuldade nenhuma, estou aceitando numa boa, em relação aos meus treinos, estou amando! Já começo a perceber algumas mudanças no meu corpo. Antes eu não conseguia correr, hoje eu já consigo correr, a clínica estética está me surpreendendo (resultados maravilhosos), dói (rs), mais é pro bem da minha saúde e bem estar.
4-Como você se vê Juliana daqui a uns 3 meses Na Medida Samba Conexão?
Me vejo com 15 kilos a menos, a condição física melhor e mais disposta.
5-Descreva uma pequena frase de insentivo que faça com que você continue seguindo em frente no Na Medida Samba Conexão?
Estou me cuidando e melhorando a minha saúde e bem estar.
O centro estético Camila Estética juntamente com a academia Static Fitness está sendo benéfico para a evolução do emagrecimento da participante Juliana Ribeiro, seguindo direitinho a dieta, treinamento, tudo como foi proposto pelo site Samba Conexão News, obtendo bons resultados satisfatórios para seu corpo e de sua saúde.
Peso Inicial: 94,500 kg
Peso Atual: 92,00 kg
15 dias de treinamento
Frequência na clínica de estética: 6x na semana
Frequência na academia de ginástica: treino 8x semana.
15/06/2015
Olá meninos e meninas!
Hoje vamos falar de saúde.
Apresento a vocês Juliana Ribeiro, 24 anos, 94 Kilos, moradora de Vilar-dos-Teles distrito da cidade de São- João-de-Miriti-Rio. Mesmo muito acima do peso Juliana começará um trabalho que tem como finalidade a perda de peso, frenquentando a academia de segunda a sexta e, três vezes na semana a clínica de estética.Todo esse processo e acompanhamento será através dos nossos profissionais do Na medida Samba Conexão.
Entrevista com Juliana Ribeiro.
1- Você aceitou essa desafiação do na Medida Samba Conexão porque?
(a) Primeiramente para aumentar a minha autoestima, pois sinto muitas dores no meu joelho e na minha coluna;
2- Você sempre foi magrinha ou sempre foi cheinha?
(b) Eu nunca fui magra, sempre fui gordinha;
3- Qual o sentimento seu diante da sociedade ou até mesmo entre amigos?
(c) Eu me sinto excluida dependendo do lugar o preconceito contra obesidade é muito grande;
4- O que vai significar para você esse estímulo do Na medida Samba Conexão?
(d) O desafio servirá para aumentar a minha autoestima vencer barreiras e preconceitos, andar de cabeça erguida e sair dessa depressão, esse incentivo servirá como um desafio na minha vida;
5- Qual o peso ideal para você?
(e) 65 kg ou 70 kg pora aí;
6- O que você acha mais de chato numa gordinha?
(f) As roupas, cansaço, dores no corpo, pessoas preconceituosas me olhando atravessado. Busco o melhor para minha saúde.
Juliana Ribeiro terá todo acompanhamento estético-Clínica Camila Estética e Beleza e do professor de educação física Victor Andrade (Vitão). O objetivo é perder peso com saúde, iniciativa do diretor Edinho Meirelys e parcerias.
Academia Static Fitnnes
Clínica Camila Estética e Beleza
Toda a semana vamos mostrar aqui para vocês no site Samba Conexão News todos os procedimentos e processo da nossa convidada Juliana Ribeiro. Fiquem ligadinhos!
Matéria editada por Anderson Lopes.
Ola queridos e queridas.
Hoje iremos falar sobre
Obesidade e ou sobre Peso
O sobre peso pode ser entendido de duas formas.
1 - sobre peso pode ser: Ter uma composição corporal com índices de gordura maior do que massa magra (massa boa). Exemplo LUTADOR DE SUMÔ.
2- Ter uma composição corporal com maior índice de massa magra do que de gordura. Exemplo: FISICULTURISTA.
Hoje iremos focar no Índice de gordura maior que a massa magra.
Muitas pessoas adquirem o sobre peso por vários motivos: doenças de modo geral desde física à sentimental e outra adquirem devido a uma má alimentação, mas para resolvermos o problema e auxiliar os na perda de peso, não importa a causa do sobre peso e sim o que fazer para resolver.
Devemos principalmente:
Reeducar a alimentação, comendo coisas mais leves, saudáveis e com nutrientes (fibras,vitaminas)
Praticarmos atividades física regularmente priorizando a atividade aeróbica (caminhada, corrida)
Termos uma boa noite de sono e descanso, caso você não tenha , a atividade física vai TR ajudar a ter.
Devemos dar tempo ao tempo, dedicação e perseverança, o resultado não vem do dia para a noite.
Colunista Victor Andrade.
Mãos a obra!!!!
23/05/2015
06/04/2015
Ainda falando sobre avaliação, esta semana será avaliação postural.
A foto em sí já diz tudo, nela temos a postura adequada(figura a), aumento das curvaturas (figura b), diminuição das curvaturas (figura c) e desvio lateral (figura d).
Com exceção a figura a, todas as outras prejudicam o individuo , algumas pessoas tem as devidas curvaturas devido a genética,pois o mesmo vem a ter uma propensão a adquiri-las ou por má postura , sendo na maioria dos casos má postura.
Devemos nos policiarmos para o uso excessivo do salto alto, bolsas pesadas em um lado só do ombro, deixar o peso do corpo em uma das pernas ao parar, para que possamos amenizar isso procure levar bolsas de mão ou mochilas, evite ou diminua o tempo com salto alto, ao parar divida o peso do corpo em bas as pernas.
27/03/ 2015
A satisfação maior e ver que o trabalho que faço com amor e carinho é reconhecido, pois fico muito feliz por você Veleria Vasconcelos parabéns pelo seu desempenho e força de vontade, pois a maior motivação tem que vir de você mesmo. Seu corpo ideal / perfeito, começa a existir quando você passa a se sentir bem.
25/03/2015
Chegou a hora da Avaliação Física!
Olá amigos hoje irei falar sobre avaliação física, a muito se sabe da importância da avaliação física mais poucos dão a devida importancia para a mesma. A avaliação física nada mais é do que verificar as seguintes coisas: anamnese ( aquele breve
23/03/2015
Olá a todos os amigos e visitantes da COLUNA CORPO IDEAL, sejam todos muito bem vindos.Meu nome é Victor Andrade sou Profissional de Educação Física atualmente e nessa coluna onde darei dicas de treinos para vocês, fiquem bem a vontade e espero que gostem.
"Dicas da Semana"
O corpo que você deseja no verão deve ser conquistado no inverno então a hora de entrar na academia é agora, por que um corpo bonito não se conquista em algumas semanas!
# Procure orientação com o Profissional !!
